近日，疫情防控“新十条”出台，提出感染者要科学分类收治，具备居家隔离条件的无症状感染者和轻型病例一般采取居家隔离。中南大学湘雅二医院组织专家团队第一时间编写了《新冠阳性人员自我应对手册》，居家期间应该如何卫生防疫，怎么样消毒，要储备哪些物资？晨视频带你解读。

（一）居家环境要求

1. 居家隔离的场所要求

（1）单独居住于通风较好的房间，室内配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品和消毒产品及带盖的垃圾桶。室外放置桌凳，以便非接触式传递物品。

（2）尽量配备单独卫生间，避免与其他家庭成员共用卫生间。

（3）使用空调系统通风时，选择分体式空调；如使用集中空调，全空气系统应关闭回风。

2. 居家隔离要做好卫生防疫

（1）多通风：每天室内开窗通风至少 3 次，每次不少于 30 分钟。

（2）勤洗手：准备食物、饭前便后、摘戴口罩等应当洗手或进行手消毒。

（3）讲究咳嗽礼仪：咳嗽、打喷嚏时，用纸巾或手肘遮挡口鼻；将用过的纸巾丢至垃圾桶，接触呼吸道分泌物后立即洗手或进行手消毒。

（4）不共用生活用品：餐具、毛巾、牙刷、衣物等个人物品分开使用且不与他人的摆放在一起。

（5）做好日常清洁消毒

1）餐具：首选煮沸消毒 15 分钟，也可用含有效氯250mg/L ～ 500mg/L 的含氯消毒液溶液浸泡 15 分钟后再用清水洗净。每次用后立即消毒。

2）台面、手机、开关等日常高频接触或使用的物品：物品表面用含有效氯 500mg/L 的消毒剂擦拭，后用清水洗净，每天至少 1 次。

3）便池及周边：用含有效氯 2000mg/L 的含氯消毒液擦拭消毒，作用 30 分钟。单独使用时，每天消毒一次；与家人共用时，用完即消毒。

4）卫生间门把手、水龙头等手经常触碰的部位：用含有效氯为 500mg/L 的含氯消毒液或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒，作用 30 分钟后用清水擦净。单独使用时，每天消毒一次；与家人共用时，每次使用完即刻消毒。

5）衣物、床单等：勤换勤洗，清洗时，要单独放置，用含有效氯250L～500mg/L的含氯消毒剂浸泡30分钟，或采用煮沸 15 分钟消毒后用清水漂洗干净。

（6）正确妥善处理垃圾：生活垃圾装入双层塑料袋后扎紧塑料袋口，避免出现遗洒，并对其外表面及封口处消毒（清理垃圾前用含有效氯 500mg/L ～ 1000mg/L的含氯消毒液或 75% 酒精喷洒消毒至完全湿润），然后传递至门外，由未被感染的同住人员佩戴 N95 口罩及乳胶手套将垃圾放置到社区指定位置。

（7）污染物品随时消毒：被唾液、痰液等污染的物品应随时消毒。消毒时用含有效氯 500mg/L ～ 1000mg/ L 的含氯消毒液、75%酒精或其他可用于表面消毒的消毒剂擦拭消毒，作用 30 分钟后用清水擦净。处理大量污染物时，应当使用一次性吸水材料（干毛巾）完全覆盖后用足量的含有效氯 5000mg/L ～ 10000mg/L 的含氯消毒剂浇在吸水材料上消毒，作用 30 分钟以上，小心清除干净。再用含有效氯 500mg/L ～ 1000mg/L 的含氯消毒剂擦（拖）被污染表面及其周 2 平方米。处理污染物时应当戴手套与口罩，处理完毕后应沐浴、更换衣服。

（8）除生活必需品和药品外，尽量不要订购其他快递。收取快递、外卖时采取无接触方式，开门时需规范佩戴 N95 口罩和一次性手套，并在开门前后做好手卫生。

 3. 同住人员的自我防护：

尽量不与隔离者直接接触，在隔离者居住房间外放置桌凳，以便非接触式传递物品。当必须与隔离者直接接触或处理其污染物及污染物体表面时，应规范穿戴 N95 口罩、一次性防护服、一次性手套，并与隔离者保持 1 米以上距离。与居家隔离者有任何直接接触，或离开其居住空间后，应进行规范的双手清洁及消毒。

（二）日常生活安排

1. 做好居家隔离期间的物资储备：

依据隔离时间长短，准备好充足的生活物资。

（1）食品类：主食（面条、大米、面粉）、冻肉、鸡蛋、奶、奶制品、食用油、杂粮豆类（小米、糙米、绿豆、红豆）、蔬菜、速冻食品、干制食品（木耳、香菇、腐竹、黄花菜、海带等）、脱水蔬菜包、加工肉制品（肉肠、午餐肉、香肠腊肉等）、方便速食、即食谷物、罐头和压缩饼干等。

（2）生活用品类：女性用品、个人清洁用品、日化用品、家庭用纸、厨房用品等。

（3）消杀防护用品：体温计、家用消毒液、酒精或酒精湿巾、N95 及外科医用口罩、一次性手套、带盖的垃圾桶等。

2. 居家期间严格不外出：

居家隔离人员拒绝一切探访。在隔离房间内活动可不戴口罩，非必要不离开隔离房间，离开隔离房间时要戴 N95 口罩。对因就医或行核酸检测等确有外出需求的人员，经所在社区医学观察管理人员批准后方可外出，避免乘坐公共交通工具，并全程做好个人防护。

3. 居家隔离期间避免与他人接触：

尽量减少与其他家庭成员接触，必须接触时保持1米以上距离，并规范佩戴 N95 口罩。如居家隔离者为哺乳期母亲，可在做好个人防护的基础上继续母乳喂养婴儿。上门送递物资的人员应避免与隔离人员面对面接触，亦不可进入屋内，只可将物品放到门外。 

（三）体力活动与锻炼

居家或疾病本身都可使阳性人员的肌肉力量和耐力明显下降，锻炼对恢复力量和耐力非常重要。锻炼需在确保安全的前提下进行，且应同时管理新冠的其他症状。

阳性人员疾病恢复后的锻炼分为 5 个阶段进行，各个阶段均有不同的活动建议，每个阶段至少保持 7 天才能进入下一个阶段。如果锻炼时感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号” （如胸痛或头晕），应该立即停止活动。

第一阶段：为准备阶段，包括有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。可以坐或站着时轻柔地拉伸肌肉，每一次都应保持15-20 秒。

第二阶段：进行低强度活动，如散步、轻微的家务/园艺工作。

第三阶段：开展中等强度的活动，如快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

来源： 潇湘晨报记者周盾